ডা. মো. আরমান হোসেন রনি :
প্রযুক্তির উৎকর্ষের যুগে আমরা প্রতিদিনই মোবাইল, কম্পিউটার ও টিভির পর্দার সামনে দীর্ঘ সময় কাটাচ্ছি। কাজ, পড়াশোনা কিংবা বিনোদন—সব কিছুতেই চোখের ওপর চাপ দিন দিন বাড়ছে। এতে চোখে ক্লান্তি, শুষ্কতা, জ্বালা কিংবা দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হওয়ার মতো সমস্যা এখন খুবই সাধারণ ঘটনা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অথচ সামান্য সচেতনতা ও কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে চোখকে অনেকটাই সুস্থ রাখা সম্ভব। এই প্রেক্ষাপটে চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে প্রয়োজনীয় কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তুলে ধরা হলো। মনে রাখবেন, চোখের যত্নের মাধ্যমে শুধু দৃষ্টিশক্তি সুরক্ষা নয়, বরং এই অঙ্গের সুস্থতায় জীবনের প্রকৃত স্বাদ নিশ্চিত করা যায়।
ডিজিটাল যুগে চোখের ঝুঁকি
মোবাইল, কম্পিউটার ও টিভির অতিরিক্ত ব্যবহার চোখের ক্ষতি করছে। দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকলে চোখে ক্লান্তি ও শুষ্কতা দেখা দেয়।
২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ
প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের দিকে তাকানো। এতে চোখের চাপ কমে এবং দৃষ্টিশক্তি স্বাভাবিক থাকে।
পর্যাপ্ত আলোতে কাজ করা
কম আলো বা অতিরিক্ত উজ্জ্বল আলোতে কাজ করলে চোখ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। কাজের পরিবেশে সঠিক আলোর ব্যবস্থা থাকা দরকার।
চোখের জন্য উপকারী খাদ্য গ্রহণ
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার চোখ ভালো রাখে। গাজর, শাকসবজি, আমলকী ও ফলমূল নিয়মিত খাওয়া উচিত।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের গুরুত্ব
সামুদ্রিক মাছ চোখের শুষ্কতা দূর করে। চোখের স্নায়ু সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত পানি পান করার অভ্যাস
পর্যাপ্ত পানি চোখ আর্দ্র রাখে। ডিহাইড্রেশন চোখের জ্বালা বাড়াতে পারে।
অপ্রয়োজনীয়ভাবে চোখ ঘষা পরিহার
চোখ ঘষলে সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এতে চোখ লাল ও ব্যথাযুক্ত হতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম চোখের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি। ঘুমের অভাবে চোখ ক্লান্ত ও দুর্বল হয়ে পড়ে।
সানগ্লাস ব্যবহারের গুরুত্ব
সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে চোখ রক্ষা করে। বাইরে গেলে মানসম্মত সানগ্লাস ব্যবহার করা উচিত।
১০. নিয়মিত চোখ পরীক্ষা
বছরে অন্তত একবার চোখ পরীক্ষা করানো জরুরি। দৃষ্টিশক্তির সমস্যা আগেভাগে ধরা পড়ে।
১১. সঠিক পাওয়ারের চশমা ব্যবহার
ভুল পাওয়ারের চশমা চোখের ক্ষতি করে। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চশমা ব্যবহার করা উচিত।
১২. নতুন বছরে সচেতন জীবনযাপন
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস চোখ ভালো রাখতে সহায়ক। মানসিক চাপ কম থাকলেও চোখ ভালো থাকে।
শরীরের অন্যান্য অঙ্গের মতো চোখের যত্নও সমান গুরুত্বপূর্ণ। তাই সুস্থ ও উজ্জ্বল দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখতে চোখের যত্ন নিন।
চক্ষু বিশেষজ্ঞ ও সার্জন, জাতীয় চক্ষু বিজ্ঞান ইনস্টিটিউট ও হাসপাতাল, শেরেবাংলা নগর, ঢাকা।